冬天血壓飆高怎麼辦？小心3大中風危險徵兆
為什麼冬天是中風的高風險期？
寒冷的天氣會啟動人體的生理保護機制以維持體溫，但也增加了心血管的負擔。
研究指出，氣溫每下降 1℃，收縮壓可能上升 0.5mmHg 以上；冬季平均收縮壓甚至可能比夏季高出約 12 mmHg。
冬季血壓上升的主要原因包括：
- 血管遇冷收縮：管徑縮小增加血液流動阻力，導致血壓升高。
- 交感神經興奮：低溫刺激使心跳加速、收縮力增強，進一步推升血壓。
- 血液濃稠度增加：冬季水分攝取減少，血液變濃稠易形成血栓，增加缺血性中風風險。
搶救黃金時間：中風前兆 FAST 原則
一旦懷疑中風，必須在發病 3 小時黃金治療期內送醫。請牢記以下 FAST 辨識口訣：
| 字母 | 症狀（中文） | 快速辨識方法 |
|---|---|---|
| F | Face（臉歪） | 觀察患者微笑時，是否有單邊嘴角下垂或臉部不對稱。 |
| A | Arm（手無力） | 雙手平舉時，觀察是否有一隻手會無力下垂。 |
| S | Speech（說話不清） | 觀察患者說話是否口齒不清、含糊或無法表達。 |
| T | Time（盡速送醫） | 出現任一症狀，立即記錄時間並撥打 119 送醫。 |
居家血壓管理：掌握「722 原則」與「5 不」
居家測量比診間量測更能反映真實血壓值，建議遵循「722」原則：
- 「7」：連續量測 7 天。
- 「2」：每天量 2 次（早晚各一次）。
- 「2」：每次量 2 次（間隔 1-2 分鐘取平均值）。
💡 測量血壓前的「5 不」禁忌：
測量前 30 分鐘內請勿：抽菸、喝咖啡、喝茶、運動、洗澡。請坐著休息 5 分鐘後再量，手臂應與心臟同高。
〈延伸閱讀：冬天氣溫降，你的心血管受得了嗎？教你做好保暖與預防的重要性〉
冬季降血壓飲食：關鍵營養素清單
透過正確的營養補充，可以幫助放鬆血管、穩定血壓。
1. 降壓礦物質金三角
- 鉀 (K)：平衡鈉離子、幫助利尿，推薦香蕉、菠菜、地瓜。(腎友請先諮詢醫師)。
- 鎂 (Mg)：放鬆血管平滑肌，推薦堅果（南瓜籽）、全穀物。
- 鈣 (Ca)：維持血管彈性與心臟律動，推薦乳製品、豆腐、黑芝麻。
2. 血管清道夫與保養
- 精胺酸：合成一氧化氮（NO），舒張血管。來源：肉類、海鮮、豆類。
- Omega-3 脂肪酸：抗發炎、降低血管收縮。來源：鮭魚、鯖魚、亞麻籽油。
- 葉酸與維生素 B 群：降低同半胱胺酸，保護血管內皮。來源：深綠色蔬菜、全穀類。
- 黃烷醇/多酚：強力抗氧化。來源：70% 以上黑巧克力、綠茶。
如何暖和身體？發熱食材與生活對策
推薦暖身食材
- 辛香料：老薑、辣椒、蒜頭（含薑辣素、辣椒素），促進循環。
- 發熱香料：肉桂、黑胡椒、薑黃，幫助代謝與產熱。
- 優質蛋白質：雞肉、魚類、蛋，產熱效應高，讓身體由內而外溫暖。
- 含鐵食物：預防缺鐵引起的手腳冰冷。來源：紅瘦肉、動物肝臟。
冬季保暖 4 大生活指南
- 重點保暖：確實防護頭部、頸部、手腳（戴帽子、圍巾）。
- 減少室溫差：起床前先在床上活動，不要急著離開被窩；室溫建議維持在 18℃ 到 26℃。
- 溫和運動：避免清晨低溫運動，建議改在午後日照充足時段。
- 規律服藥：切勿自行停藥或減藥，應與醫師討論調整。
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