健忘還是癡呆！？搶救你的記憶力！

你是否曾經有這樣的經驗？

• 本來要拿某樣東西，一走出房間卻忘記自己要幹嘛？
• 跟朋友有約，時間到了卻完全忘記？
• 遇到熟人，卻怎樣也想不起對方的名字？

如果這些情況時常發生，你可能已經開始感受到記憶力的衰退。

然而，這並不只是老年人的問題，研究顯示人的大腦從30歲就開始退化，50歲後會更為明顯。

記憶力衰退的原因有哪些？

記憶衰退是一種正常的生理現象，但如果沒有適當保養，可能會加速退化。

以下是幾個影響記憶力的主要因素：

1. 年齡增長：隨著年齡增加，腦部神經細胞數量逐漸減少，影響記憶力。

2. 生活壓力大、作息不規律：長期高壓、熬夜、睡眠不足，會影響腦部運作。

3. 藥物影響：部分藥物（如鎮靜劑、抗憂鬱藥）可能影響記憶功能。

4. 營養缺乏：如維生素B群、葉酸、Omega-3脂肪酸（DHA）等營養素不足，會影響腦部健康。

5. 不良生活習慣：抽菸、酗酒會加速認知功能退化。

6. 腦部疾病：如腦部創傷、腦瘤等，可能導致記憶衰退。

如何改善記憶力？

1. 均衡飲食，補充關鍵營養素 Omega-3脂肪酸中的DHA是大腦神經細胞的重要成分，有助於維持腦部健康與記憶力。

研究顯示，血液中DHA濃度較高的人，未來罹患阿茲海默症的機率較低，因此DHA被譽為「腦黃金」。

建議從日常飲食中攝取富含DHA的食物，如：

• 深海魚（如鮭魚、鯖魚、沙丁魚）
• 堅果類（如核桃、亞麻籽）
• DHA藻油、魚油等保健食品

2. 規律運動，促進腦部血液循環 適量運動可提升腦部血流，幫助記憶力維持，建議每週進行150分鐘有氧運動，如快走、游泳、瑜珈等。

3. 充足睡眠，減少熬夜 睡眠時，腦部會進行記憶鞏固與修復，建議每天保持7-9小時高品質睡眠。

4. 持續學習與動腦 閱讀、學習新技能、玩記憶遊戲（如數獨、拼圖）都能幫助大腦保持活力。

5. 與專業醫師諮詢 如果記憶力退化影響到日常生活、工作或社交，應尋求專業醫師的建議，及早診斷與處理。

安德藥師提醒您

記憶力衰退是自然現象，但透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠等方法，可有效減緩大腦退化，維持良好記憶力。

若有相關問題，歡迎至安德藥局諮詢專業藥師，幫助您找到適合的保健方案！

安德藥師-王婉欣關心您~

資料參考

-Psychol Aging. 2002 Jun;17(2):299-320.
-Red blood cell omega-3 fatty acid levels and markers of accelerated brain aging. Neurology February 28, 2012 vol. 78 no. 9 658-664
-長春專刊
-http://www.ttv.com.tw/lohas/green15978.htm
-10種增強記憶力食物- 康健雜誌42期