看懂心血管硬化過程,預防血管發炎與保健食品推薦

心血管健康的重要性

心血管系統是維持人體正常運作的關鍵,健康的血管具備良好的彈性與調節能力,

不僅能適應血壓與溫差的變化,還能有效降低心血管疾病的風險。

保持血管健康對於預防動脈硬化、高血壓及其他心血管相關疾病非常重要。

 

YT影片觀看:【血管硬化】心血管該如何保健? | 如何預防血管硬化? | 補充哪些保健品? | 飲食上如何調整? | 藥師的專業講解

 

心血管硬化的過程

1. 血管內皮反覆發炎是關鍵

心血管硬化的核心原因是血管內皮反覆發炎,發炎與癒合的過程不斷重複,

最終導致血管失去彈性、變厚並硬化。這種現象稱為動脈粥狀硬化,是心血管疾病的主要病理基礎。

2. 舊觀點 vs. 新觀點

  • 舊觀點認為,血管硬化主要是因為血脂調節異常,導致高血脂造成膽固醇在血管內皮沉積,進一步誘發內皮發炎。
  • 新研究指出,自由基與慢性發炎物質是導致血管硬化的重要因素。低密度脂蛋白(LDL)在此過程中扮演修復者的角色,為受損內皮細胞提供膽固醇作為修復材料,但過量的LDL在氧化後會加劇發炎,形成惡性循環。

 

血管發炎的原因

血管內皮的發炎通常由以下生活習慣或飲食問題引起:

  1. 精緻糖類與碳水化合物過量:如白米、麵包、含糖飲料等,會促進胰島素分泌過多,加速發炎反應。

  2. 反式脂肪與油炸食品:如薯條、炸雞等高溫油炸食品,會產生大量氧化自由基,直接損害血管內皮。

  3. 慢性壓力與生活不規律:壓力荷爾蒙(如皮質醇)升高,長期可能導致血管損傷。

  4. 吸菸:有害物質會引發血管發炎,造成血管內壁損害而失去彈性逐漸硬化。

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如何抑制血管發炎與硬化?

1. 飲食原則

  • 選擇原型食物:如新鮮蔬果、全穀類、堅果等,避免過度加工食品。

  • 減少精緻糖與碳水化合物攝取:改以低升糖指數(GI)的食物,如糙米、地瓜等。

  • 避免油炸與反式脂肪:盡量以蒸、煮、烤取代油炸。

2. 藉由保健食品輔助

  • 魚油:富含Omega-3脂肪酸,具有強效抗發炎功能,減少血管內皮的發炎,降低血栓形成的風險。

  • Q10(輔酶Q10):作為強效抗氧化劑,不僅能穩定細胞膜、減少氧化損傷,還能恢復血管彈性,特別對心臟功能提升有幫助。

  • 紅麴:含有類似降血脂藥物的成分,能抑制肝臟中的HMG-CoA還原酶,減少膽固醇合成。

  • 納豆激酶:有溶解血栓的作用,適合血液較粘稠或血栓風險高的人群。

 

調整生活習慣

規律運動

適當的有氧運動(如快走、游泳)有助於促進血液循環、減少血管壓力,提升血管彈性。

管理壓力

保持情緒穩定,避免長期處於高壓狀態,可透過冥想、深呼吸練習來減壓。

充足睡眠

良好的睡眠品質可降低慢性發炎物質的分泌,保護心血管健康。

 

結論

維持血管健康是預防慢性病和提升生活質量的關鍵。

心血管疾病的預防應從日常飲食、生活習慣與適度補充保健食品。

可以有效降低血管硬化與發炎的風險,同時增強身體的抗氧化與抗發炎能力。

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