B群選購指南：你買對也吃對了嗎？｜B群不只是提神！｜營養師教你選擇不吃虧！

B群維生素是由8種水溶性維生素(B1、B2、B6、B12、菸鹼素、素酸、生物素及泛酸)組成，參與人體內的能量代謝、神經修復、血紅素生成等多種生理功能。

而B群無法在體內儲存，需要每天從飲食或營養補充品中攝取。

B群的三大核心功能：

1. 提升能量代謝：協助食物轉換為能量，減少疲勞感。

2. 維護神經健康：穩定情緒、改善睡眠、減少神經發炎。

3. 促進紅血球生成：防止貧血、維持血液循環順暢。

缺乏B群可能導致 疲勞、注意力下降、嘴破、皮膚粗糙、手腳發麻 等問題，因此適量補充B群對身體健康至關重要。

B群的種類與功能

B群包含8種主要維生素，每種都有不同的作用：

B群的功效與作用

B群不僅僅是補充體力，還有多種生理功能：

• 減少疲勞與提升專注力
• 改善壓力與焦慮
• 促進皮膚、頭髮、指甲健康
• 提升免疫力
• 維持心血管健康
• 預防貧血與神經退化

不同族群適合的B群種類

不同族群對B群的需求不同，選對產品才能達到最佳效果。

• 上班族： 高壓環境下可選擇含B1、B6、B12的產品，以穩定情緒、減少疲勞。
• 孕婦： 需額外補充葉酸（B9）與B6，幫助胎兒發育並緩解孕吐。
• 銀髮族： B12特別重要，可預防神經退化與貧血。
• 素食者： 由於B12主要來自動物性食物，素食者應特別補充B12。
• 運動族群： 需要B1、B2、B6來提高能量代謝與肌肉恢復。

B群的劑量選擇

許多人以為 劑量越高效果越好，但其實應依需求選擇適當的劑量：

• 日常保養： 一般劑量的B群即可，無需購買高劑量產品。
• 疲勞恢復： 可選擇含五味子、鹹精等輔助成分的B群，提高吸收效果。
• 神經修復： 需補充高劑量B12、B6，特別是有神經受壓或受損情況時。

如何挑選適合的B群補充劑？

選購B群時，可以從以下幾點來挑選最適合自己的產品：

看成分

• 選擇含 完整B群（B1～B12）的產品，確保身體獲得全面營養。
• 注意B12的種類：甲鈷胺素 > 氰鈷胺素（吸收率較高）。
• 葉酸建議選擇「甲基葉酸」，比合成葉酸更好吸收，特別適合孕婦。

看劑型

• 錠劑： 經濟實惠，但可能較難吞服。
• 膠囊： 容易吞服，吸收率較佳。
• 發泡錠： 水溶性，適合不喜吞藥者，但可能含糖。
• 液態B群： 吸收快，但需冷藏保存，價格較高。

看是否有添加劑

• 避免 人工色素、防腐劑、過量糖分。
• 選擇 無添加、不含重金屬檢驗的產品。

依個人需求選擇

• 上班族： 含五味子、牛磺酸的B群，提升專注力。
• 孕婦： 需額外補充葉酸（B9）與B6。
• 素食者： 需補充高生物利用率的B12（甲鈷胺素）。
• 壓力大者： 選擇含活性B群+鎂，舒緩壓力。

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B群的最佳攝取時間與方式

B群屬於 水溶性維生素，容易隨尿液排出，因此要每天補充才能發揮效果。

(1) 何時吃最有效？

• 早上或中午飯後服用：能幫助提升能量，避免晚上服用影響睡眠。
• 避免空腹服用：可能造成腸胃不適，建議飯後服用。

(2) 如何搭配食物？

• 與蛋白質食物一起食用，能提高B群吸收效果。
• 避免與高劑量咖啡因同時服用，可能影響吸收。

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常見B群補充的迷思與錯誤觀念

B群吃越多效果越好？

錯！B群是水溶性維生素，過量攝取無法儲存，反而會造成負擔，甚至影響肝臟健康。

 尿液變黃代表浪費？

錯！B2（核黃素）會使尿液變黃，這是正常現象，代表B群正在被身體代謝。

貴的B群一定比較好？

不一定！挑選B群應該 依照個人需求與吸收率，而非單純以價格決定。

結論

B群是維持身體能量與健康的重要營養素，但選購時應注意 成分、劑型、吸收率與個人需求，不必盲目追求昂貴產品。

如果只是日常補充，便宜的B群已足夠，但若有特定需求，如 神經修復、懷孕、素食者補充，則建議選擇高吸收率的 活性B群 產品。

若有相關問題，歡迎至安德連鎖藥局諮詢專業藥師，幫助你找到適合的保健方案！

常見問題（FAQ）

1. B群可以每天吃嗎？
✅ 可以！B群是水溶性維生素，每天攝取較有效。

2. 吃B群會影響睡眠嗎？
✅ 可能會(高劑量的B1會使精神太過旺盛)，建議早上或中午服用，避免影響晚上睡眠。但是選擇合適的B群，B6與B12可增進神經系統的健康，幫助入睡!

3. B群可以與咖啡一起喝嗎？
🚫 不建議，咖啡因可能影響B群吸收，建議間隔1小時。

4. 孕婦應該選哪種B群？
✅ 需含「甲基葉酸（B9）」與B6，有助於胎兒發育與緩解孕吐。

5. 吃B群多久會見效？
✅ 一般補充後 1～2週 可感受到精力改善，長期補充效果更明顯。